Stuart McRobert e consigli sulla dieta
By admin at 5 December, 2009, 4:49 pm
Buongiorno, sono capitato casualmente nel tuo sito (posso darti del tu?) e mi è sembrato molto interessante. Ho letto che potrei ricevere gratuitamente una dieta ed eccomi qui.
Sono alto 1.86 per 85 kg e mezzo ed ho 29 anni.
Vado in palestra da 4 anni ma solamente da poco ho iniziato a fare sul serio scoprendo i metodi di Stuart McRobert.
Sono inoltre fermo da quasi 2 mesi per problemi al nervo sciatico, dovuto alla totale mancanza di stretching e allungamento della parte bassa del corpo, farò a breve una risonanza…speriamo bene!
Ho adesso iniziato con una nuova scheda (il metodo 1 di Brawn di McRobert senza ovviamente squat e stacchi). Mi manca solamente una buona dieta / alimentazione da seguire.
Ho solitamente 10 minuti / un quarto d’ora in cui mangiare, almeno i due giorni con i pesi, ed i successivi dove farei cardio e stretching.
La mia alimentazione consiste (solitamente) in:
ore 08.10 colazione: proteine in polvere (due misurini) con latte e caffè nello shaker
ore 11.10 spuntino: 10/12 mandorle
ore 12.40 allenamento
ore 14.15 pranzo: dipende da quello che ho sono molto casuale ma cerco di non mangiare schifezze
ore 17.00 spuntino: ancora 10/12 mandorle
ore 21.00 cena: quasi sempre carne e verdura
Potrei tranquillamente portarmi del riso cotto da casa (non ho tempo di preparare chissà cosa)
e mi servirebbero dei consigli su come impostare la mia dieta, insomma uno schema da seguire.
Vorrei inoltre sapere cosa fare, o non fare nel week end.
Posso mangiare esagerando? E gli alcolici? Se bevo molto vino / birra solo il sabato sera ma durante la settimana nulla va bene?
Se si, solo pranzo e cena e la domenica niente?
Va bene sabato sera e domenica a pranzo?
Il mio obbiettivo è fondamentalmente eliminare completamente la cosiddetta pancetta, l’ho sempre avuta e non son mai riuscito a levarla. Vorrei definirmi ed avere un buon fisico.
Resto fiducioso in una risposta e, ringrazio anticipatamente.
Saluti
Risposta: Rispondendo un po a tutte le tue domande relative all’alimentazione, ti rispondo subito. Se il tuo obiettivo è perdere la pancetta ed essere definito, e fino ad ora no sei riuscito a raggiungere il tuo obiettivo, devi modificar qualcosa. Ora, ovviamente non puoi bere alcolici o mangiare esagetamente ne durante la settimana ne durante il fine settimana, tranne alcuni casi che ti spiego dopo. L’alcol contiene molte calorie e oltre a ciò affatica il nostro fegato. Ci sono persone che bevono davvero molto e sono magre, ma sicuramente non stanno molto bene. Quindi per prima cosa, al massimo una birra la sera e un bicchiere di vino ai pasti durante il fine settimana. Evita i superalcolici, più che altro per l’obiettivo definizione.
Per le quantità, mangiare molto di più durante il fine settimana, può avere senso se il tuo obiettivo è migliorare il metabolismo. Ci sono delle tecniche di carico scarico carboidrati che i bodybuider adottano per tale motivo e che personalmente parlando sono molto utili, ma vanno studiate con cura e non possono essere ripetute ogni settimana, solitamente ogni 1,5 mesi. Se vuoi altri approfondimenti, riscrivi. Ciao.
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