Schema nutrizionale per mantenimento
By admin at 12 January, 2010, 10:30 am
Domanda:ciao ho 26 anni peso 67 kg e pratico palestra 3 volte la sett e 40 min di corsa 3 volte la sett! Volevo chiederti se mi potevi aiutare con un piccolo schema nutrizionale da seguire oppure dei consigli nutrizionali specifici da seguire durante il giorno per continuare a mantenere un fisico asciutto e appetibile. Adesso cmq mangio 3 volte il giorno con una colazione composta da latte 5 fette biscottata con marmellate, panino o latte coi cereali, un frutto;a pranzo pasta secondo di carne contorno e frutta;cena secondo verdure frutta.
Risposta: La tua alimentazione a grandi linee mi embra corretta, ma io inserirei anche due piccoli spuntini, a metà mattino e pomeriggio in modo da fornire al tuo organismo sostanze nutrizionali importanti e allo stesso tempo non assimilandole. Ovviamente se inserisci queti spuntini riduci di poco l’apporto calorico degli altri tra pasti, ma non esagerare.
Per i consigli di massima invece evita di mangiare i seguenti alimenti:
-cibi molto grassi
-cibi molto calorici
-dolci
-condimenti eccessivi
-carni molto grasse
-acqua gassata
-liquori e alcolici in generale
-carboidrati semplici come zucchero e bevande dolci
e inserisci nella tua dieta i seguenti:
-riso integrale
-pasta con verdura a piacimento
-tanta verdura
-tè verde ( 1 tisana al giorno, meglio al mattino)
-pane integrale
-frutta (non alla sera)
Inoltre nella sezione GUIDE trovi dei manuali dove ci sono tantisismi consigli su come rimanere in forma in modo semplice e senza fare troppi sacrifici, seguendo i principali principi del dimagrimento.
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