Gonfiore di stomaco e perdita peso

By admin at 27 March, 2010, 7:08 pm

Gentili specialisti, visitando il vostro sito ho letto della possibilità di ricevere uno schema di dieta individuale. Ne sarei interessata, almeno per imparare a controllare e regolare le mie abitudini alimentari e riuscire a perdere un pò di peso. Innanzitutto, mi chiamo Silvia, ho 29 anni, sono alta 1,63 cm e il mio peso oscilla tra i 52,5 kg e i 53,5 kg, in base al periodo mestruale soprattutto quando noto una certa ritenzione idrica. Tale peso sembra giusto per la mia altezza credo, però da una visita effettuata circa un mese fa sembra che si sia verificato un aumento della massa grassa rispetto a quella muscolare; inoltre, accuso i classici sintomi del colon irritabile, per cui avverto sempre gonfiore e tensione addominale dopo i pasti.

Inizialmente lo specialista a cui sono ricorsa pensava a una forma di intolleranza al glutine, dato che in famiglia ho un caso del genere. Non è risultato nulla di tutto questo, ma mi consigliò di alternare al grano il mais/riso o alcuni prodotti senza glutine facilmente reperibili in commercio. Da qualche mese faccio così e noto comunque una digestione migliore anche se i disturbi intestinali persistono. Premetto che faccio l’insegnante e spesso tendo ad accumulare stress e stanchezza. Di solito cerco di essere abbastanza regolare nell’alimentazione, non salto mai i pasti principali e faccio almeno due spuntini. Purtroppo per ragioni di tempo spesso evito la pasta, mangiando però una buona quantità di gallette di mais o di pane se capita; mangio molta verdura, frutta e alimenti proteici, mentre evito i cibi integrali perchè sembrano peggiorare i miei disturbi. Durante la mattinata avverto che il senso di fame è piuttosto forte anche perchè mi sveglio presto e la colazione è sempre intorno alle sette; dal pomeriggio in poi controllo meglio la fame. Faccio attività aerobica almeno due volte a settimana per un’ora o un’ora e mezzo, salvo imprevisti di lavoro. Vorrei perdere circa un paio di kg e soprattutto cercare di migliorare dove opportuno il mio stile alimentare per avere meno fastidi intestinali..
Non so se le informazioni fornite siano abbastanza per delineare un quadro di dieta possibile.
Ringrazio in anticipo!

Risposta: Salve. Per quanto riguarda la perdita dei chili in eccesso o meglio la loro trasformazione da grasso in muscolatura, le consiglio di inserire per almeno una volta alla settimana un allenamento in palestra (con i pesi) al suo solito allenamento aerobico, in quanto migliorando di poco la muscolatura, non solo brucerà più calorie, ma otterrà proprio quello che vuole ovvero trasformare il grasso in massa, ritornando ad avere un aspetto sodo. Un allenamento in sala pesi per due volte alla settimana andrebbe bene. Può anche inserire i pesi dopo o subito prima dell’allenamento aerobico.

Per il problema del colon irritabile invece ti direi di continuare a sentire il tuo specialista. Per evitare invece di avere fame durante la giornata, prova a fare un piccolo spuntino a metà mattina; anche un frutto, magari una mela va bene. Quanto fai questi spuntini bevi anche molta acqua in modo da sentirti sazia. E’ un piccolo trucchetto da associare all’assunzione di frutta.

Continua

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