Dimagrire altri sette chili
By admin at 26 May, 2009, 8:57 pm
Email: Ciao, Mi chiamo Stefania ho 28 anni ed un bimbo di 2.
Fino al 2006, anno della mia gravidanza, ho sempre avuto un fisico asciutto e atletico, infatti, e’ da circa 22 anni che pratico sport ad iniziare con la danza classica per finire con la palestra (sala attrezzi e corsi di vario genere e livello) negli ultimi dieci anni.
Sono alta 162 cm ed il mio peso è sempre stato tra i 52 e i 54 kg. Purtroppo in gravidanza ho messo circa 30 kg, 8 nell’ultimo mese (ritenzione idrica), nonostante seguissi la dieta della ginecologa e camminassi per almeno 30 minuti al giorno a ritmo sostenuto (pancia permettendo).
Da premettere che con la gravidanza ho smesso di fumare le mie 12/13 sigarette giornaliere (e non ho piu’ ripreso) e che la fame, appena passate le nausee, e i crampi erano aumentati in maniera esponenziale. Dopo il parto e 1 anno di allattamento ho perso circa 15 kg.
Per perdere il resto mi sono inscritta in palestra e soprattutto sono andata dal dietologo.
Così facendo ho perso altri 7 Kg in 1 anno. Ti scrivo in quanto il mio dimagrimento è rallentato a volte si ferma ( il dietologo mi ha detto che è normale), il problema è che mi sto demotivando e
soprattutto sono molto stanca della mia “dieta”, anche perché ho sempre mangiato bene, quindi niente fritti se non 2/3 volte all’anno, pochi dolci (non sono di mio gradimento) niente pasticci: patatine, insaccat, merendinei ecc. L’unica cosa a cui non ho mai rinunciato e’ stato il formaggio stagionato
di ogni genere, bandito da circa un anno per colesterolo alto (ormai tornato nella norma) e dieta.
Il mio obiettivo e ‘ di perdere questi ultimi 6/7 kg definitivamente, nel minor tempo possibile, servendomi di dieta, un buon programma di allenamento e se possibile utilizzando degli integratori (vicino casa ho un vitamin store). A mia disposizione ho 1,5 ore per 3 giorni a settimana da dedicare alla palestra.
Questa e’ la mia dieta di 1300 calorie circa:
GIORNO 1 : Lunedì
prima colazione
100 gr di latte scremato con 1 fetta biscottata
spuntino mattina
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi
o un’arancia.
pranzo
pasta (40 g) con pomodorini e origano
100 g di fesa di tacchino ai ferri
insalata verde
spuntino pomeriggio
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi
o un’arancia.
cena
100 g di fiocchi di latte
spinaci saltati in una padella antiaderente con poco olio
un panino (50 g)
GIORNO 2
Martedì:
prima colazione
100 gr di latte scremato con 1 fetta biscottata
spuntino mattina
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi
o un’arancia.
pranzo
1/3
spaghetti integrali (40 g) con verdure miste alla griglia
80-90 g di fegato di vitello ai ferri con limone
spuntino pomeriggio
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi
o un’arancia.
cena
150 g di nasello al vapore
insalata di fagiolini e carote
un panino (50 g)
GIORNO 3
Mercoledì
prima colazione
100 gr di latte scremato con 1 fetta biscottata
spuntino mattina
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi
o un’arancia.
pranzo
tagliatelle all’uovo (40 g) con funghi
mozzarella (70 g)
insalata di carote grattugiate
spuntino pomeriggio
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un’arancia.
cena
100 g di carpaccio con un’insalata di sedano e finocchi
un panino (50 g)
GIORNO 4
Giovedì
prima colazione
100 gr di latte scremato con 1 fetta biscottata
spuntino mattina
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi
o un’arancia.
pranzo
spaghetti (40 g) aglio, olio e peperoncino
80 g di roast beef
un piatto di zucchine e peperoni alla griglia
spuntino pomeriggio
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi
o un’arancia.
cena
ricotta (100 g)
insalata mista con germogli di soia, pomodori e mais
un panino (50 g)
GIORNO 5
Venerdì
prima colazione
100 gr di latte scremato con 1 fetta biscottata
spuntino mattina
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi
o un’arancia.
pranzo
pasta integrale (40 g) con zucchine
filetto (100 g) di manzo ai ferri
insalata verde
spuntino pomeriggio
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi
o un’arancia.
cena
due uova sode
spinaci al vapore
2/3
200 g di patate
GIORNO 6
Sabato
prima colazione
100 gr di latte scremato con 1 fetta biscottata
spuntino mattina
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi
o un’arancia.
pranzo
pasta (40 g) con pomodoro e basilico
90 g di quartirolo
insalata verde
spuntino pomeriggio
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi
o un’arancia.
cena
hamburger (100 g)
asparagi bolliti
un panino (50 g)
Domenica libero: mi concedo brioches con nutella a colazione e qualche
dolcino durante la giornata, pasta al forno e secondo un po’ piu’ elaborato.
Condimento:
Olio extravergine di oliva: due cucchiai da minestra in tutto al giorno solo
a crudo.
p.s sono disposta continuare queta dieta per diversi mesi ma ho bisogno di
ottenere risultati soddisfacenti.
Aspetto con ansia una tua risposta.
Grazie Stefania
Risposta: Salve, Bella la sua email! Secondo me non hai bisogno di perdere 7 chili, forse sono troppi. tuttavia ti do delle indicazioni di massima per perdere un po di peso nonstante la tua dieta. consulta sempre un medico prima di fare diet molto restrittive, mi raccomando. Allora, da quello che leggo la sua alimentazione è molto corretta solo che seguendo una dieta da molto tempo i suoi risultati sono rallentati. A mio avviso, potresti ridurre un pochino il pane alla sera, magari mangiando un po più di verdure e poi dovresti cercare di aumentare il tuo metabolismo. Come? Allora, o facendo attività fisica, magari corsa o aerobica per al mento 3 volte alla settimana per 40 minuti oppure variando al tua dieta per due giorni ogni 20-25. Mi spiego. Solo se fai attività fisica, potresti per 2 o tre giorni mangiare più calorie rispetto alle 1300 che ti ha scritto il dietologo, aimentando però solo i carboidrati e mangiandone di qualità ( es pasta in bianco o riso o pane). In tal modo, aumentando per esempio in quei due giorni le calorie di 200-300 al giorno o anche più, il tuo corpo sarà costretto a bruciare di più. dopo questi due o tre giorni torna alla tua dieta di prima; in tal modo l’organismo che era tornato a bruciare di più, brucerà più calorie e perderai un po di peso. Inoltre, potresti aiutarti con il Tè verde che è un temogenico, ma solo se non hai problemi di sonno poichè contiene teina, una sostanza tipo la caffeina. spero di esserti stato di aiuto e se hai bisogno non esitare a riscrivere. Ciao!
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