Dieta per podisti?
By admin at 2 March, 2010, 9:39 pm
Buongiorno, avrei bisogno di suoi consigli in merito a:
io e mio marito pratichiamo podismo a livello agonistico/amatoriale, 1 h. di allenamento al pomeriggio x 6/7 gg. alla settimana e vorremmo avere dei consigli sulla dieta da seguire durante gli allenamenti, le gare e i periodi di riposo per non prendere peso; qual’è il nostro fabbisogno calorico per una migliore prestazione e come suddividere i pasti.
Questi sono i nostri dati:
Lui:
età 44 anni
altezza cm. 182
peso attuale Kg. 69,000
Lei:
età 42 anni
altezza cm. 164
peso attuale Kg. 56,000 (vorrei scendere a 54)
Risposta: non sono un esperto di podismo, ma posso consigliarvi di sudivicere le vostre calorie assunte durante la giornata in 5 o sei piccoli pasti in modo da ornire la vostro corpo sempre l’energia per avere forza e per recuperare da un allenamento.
Il fabbisogno calorico giornaliero viene così calcolato:metabolismo basale (peso corporeo *26,6)+ Calorie bruciate con le proprie attività giornaliere.
* Dormire 0. 9
* Stare seduto 1. 0
* Stare in piedi inattivo 1. 1
* Scrivere al computer 1. 3
* Lavare la biancheria a mano 3. 0-4. 0
* Pulire i pavimenti 3. 6
* Stirare 3. 5-4. 2
* Pulire e battere i tappeti a mano 7. 8
* Montare circuiti elettronici 2. 7
* Intonacare una parete 4. 1-5. 5
* Fare lavori agricoli 5. 5-7. 0
* Spalare 6. 0
* Camminare in piano (4 km/ora) 2. 5-3. 5
* Correre in bicicletta (22 km/ora) 11. 1
* Correre a piedi (12 km/ora) 15
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