DIETA: Consigli su cosa mangiare
By admin at 26 May, 2009, 8:53 pm
Email: Sono una ragazza di 21 anni, un anno e mezzo fa ho avuto problemi alimentari che mi hanno portata alla perdita di circa 10 kg, raggiungendo il peso di circa 47 kg.
Dopo qualche mese ho ripreso quasi 25 kg, riperdendoli poi lentamente fino ad aver raggiunto il peso attuale di circa 53 kg ( altezza 159 cm), ma non riuscendo a stabilizzarmi su un peso più corretto nè a ritrovare un equilibrio alimentare. Le mie abitudini alimentari non sono quindi del tutto definibili, per lo meno per quanto riguarda le quantità di alimenti che assumo (giorni in cui assumo circa 1200 kcal al giorno a giorni in cui ne assumo molte di più fino ad arrivare alle 1800). Cerco di avere, ad ogni modo, un alimentazione il più possibili varia, in particolare per quanto riguarda verdura e frutta, mentre per quanto riguarda carne e pesce li assumo ma in maniera più irregolare e rara. Assumo in genere entro i 100 g fra pasta e pane e di concedermi il meno possibile dolci(nonostante sia sempre stata una persona golosa, anche se soprattutto nel periodo poco prima o iniziale del ciclo non riesco a limitarmi).
Volendo descrivere una giornata tipo e gli alimenti che per lo più assumo potrei distribuirli in questo modo (anche se ribadisco in quanto a calorie ho alti e bassi)
Colazione: latte e caffè o yogurt con una fetta di pane con marmellata o 4 biscotti (frollini in genere)
Pranzo: verdura cotta al vapore o in insalata (pomodori,lattuga,spinaci,cavoli,carote,patate…difficilmente non gradisco le verdure se non fagiolini,cipolle e zucca) con 3 fette di pane e o carne o pesce ( in genere una porzione) e 50 g di pasta con condimenti leggeri. Un frutto o uno yogurt
Spuntino pomeridiano: gelato o frutta ( non è però un pasto che faccio regolarmente)
Cena: come il pranzo tranne per quanto riguarda la pasta.
A volte sostituisco le verdure di inizio pasto con un minestrone, sempre di verdure.
In quanto ad attività fisica non frequento palestra e per ora non ho la possibilità di frequentarla, fino a novembre 2008 (causa tempo) correvo regolarmente tutti i giorni almeno 50 minuti, poi per i motivi già esposti sono stata costretta a interrompere.
Ultimamente sono tornata a farlo anche se per tempi molto minori (20 minuti) e molto meno regolarmente.
Sono studentessa a tempo pieno, in media studio 7 ore al giorno e il resto del tempo lo passo al computer o facendo le pulizie in casa.
Sperando di essermi spiegata a sufficienza e in caso contrario a fornirvi le informazioni necessarie.
Ringrazio in anticipo per l’aiuto se vi sarà possibile darmelo.
Risposta. Ciao. Allora per quello che posso capire la tua alimentazione mi sembra abbastanza corretta, tranne quei morsi di fame che ti prendono di tanto in tanto. Ho letto anche che fai sport ogni tanto, e per 20 minuti. La corsa fa benissimo per migliorare il proprio metabolismo e anche tre volte alla settimana possono andare bene anche se dovresti aumentare un po i minuti fino ad arrivare ai 35 – 40 per sessione.
A mio avviso continuando con un po di corsa e cercando di calcare i raptus di cibo dovresti stabilizzare il tuo peso e rimanere in forma. La tua dieta va abbastanza bene, non è quello. A volte magari per alcune tipologie di fisici ci vuole più tempo per ottenere i risultati…
Non ci sono commenti.