Cosa e quanto mangiare
By admin at 5 December, 2009, 4:40 pm
Ciao sono Valentina, ho 30 anni sono un’impiegata , ho due bambini e non riesco a praticare nessuna attività sportiva per il momento ( se non 2 /3 mattine a settimana 20 minuti di ellittica, quando riesco a svegliarmi presto).
Sono alta 1.68 e peso 60 kg . Vorrei perdere 7- 8 kg e soprattutto regolarizzare la mia alimentazione che al momento è cosi composta:
Colazione: 1 tazza di caffe latte con 8/9 biscotti o 50/60 g di cereali.
Spuntino : caffè + 1 frutto
Pranzo: 1 primo con tanta verdura + frutta oppure carne o pesce con un panino + verdura e frutta.
Merenda : 1 yugurt in ufficio e … di tutto quando arrivo a casa ( biscotti, grissini , tarallini, frutta , pane …)
Cena: minestrone o insalata con un secondo , 1 panino e frutta
I miei punti deboli sono: la colazione ( che deve essere abbondante ) , il dopo pranzo ( mi viene una esagerata voglia di dolce ) e il pomeriggio ( quando mi assale la fame nera ), e la frutta che devo mangiare in quantità industriale ( almeno 4/5 frutti al dì).
Mi puoi dare qualche indicazione per distribuire meglio i pasti e dirmi cosa e quanto mangiare?
Risposta: per prima cosa ti posso suggerire di non mangiare il pane la sera; aumenta un po la verdura in modo da non avere fame e vedrai che già questo ti aiuterà parecchio. Visto poi che non hai problemi di peso, io cercherei solo di evitare di mangiare i cibi più calorici, scegliendo magari a colazione dei biscotti integrali ed evitando il dolcetto sopo pranzo. Per il resto può andare bene. Prova anche a sforzarti a fare sempre almeno per tre volte alla settimana un po di sport, e non solo per 20 minuti, ma per almeno 35-40 in modo da bruciare i grassi e migliorare il metabolismo. Prova anche a bere un po di tè verde durante la giornata, ma senza zucchero mi raccomando!
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