By admin at 30 October, 2009, 11:24 am
Email:Mi chiamo Claudio, ho 22 anni, sono altro circa 1.68 e peso 70kg.
Sono iniziato ad andare in palestra a 18 anni, ma solo per qualche mese, in quanto lo studio e il lavoro non mi permettevano più di andarci.
Ho iniziato da qualche giorno ad andare nuovamente in palestra.
Seguo l’allenamento 3 volte a settimana e ne sono più che consapevole che l’alimentazione gioca un ruolo importantissimo nei risultati che spero di ottenere: fisico snello e scolpito, non ingrossato….
Fino ad ora ho mangiato e bevevo di tutto, ma voglio darmi una regolata!!!
Ho avuto diversi consigli, ma sinceramente non mi fido molto ed è per questo motivo che mi sono rivolto a te.
Prima che iniziassi a fare sport e cioè fino alla settimana scorsa, era molto raro che facevo colazione, solo quando avevo a lavoro il turno di mattina mangiavo un cornetto e il classico cappuccino, durante la giornata, prima del pranzo mangiavo schifezze varie….
A pranzo mangiavo solo un primo+pane per la fretta di uscire.
Durante il pomeriggio, non mangio nulla
A cena mangio solo un socondo+pane
Durante la giornata faccio poco uso di frutta e verdura…
Si ti serve sapere altro basta chiedere!!!
Spero di poter ricevere da parte tua una bella dieta per cosa mangiare sia quando vado a fare allenamento (lunedi, mercoledi e venrdi) sia quando sono a riposo ( martedi, giovedi, sabato e domenica).
Per ora la mattina sto facendo colazione con due yougurt magri+cereali
spuntino nulla.
Quando devo fare allenamento a pranzo mangio pasta, riso, legumi o zuppa di verdura, come secondo mangio pollo, carne, uova (solo il bianco) arrostita con contorno vedrure; il pomerggio non faccio nessuno spuntino; la sera solo secondo+ contorno verdura. Per la frutta ancora nulla, ma sarà a breve integrata di sera perchè ho fame, visto che ho elimato il pane…
Non so se sto eseguendo il tutto correttamente.
Se vi è possibile desidero ricevere qualche consiglio in più sulla quantità e qualità di cio che sto mangiando.
Grazie!!!!
Riposta: Ciao Claudio.
Allora per prima cosa mi pare che la tua alimentazione ad oggi sia abbastanza corretta.
Ora ti scrivo alcune cose da evitare e altre invece da mangiare.
Da evitare:
- cibi molto grassi
- frittura
- alcol
- bevande dolci e cole
- dolci
- zucchero semplice (anche di canna)
- condimenti eccessivi e cibi in scatola (tranne tonno e manzotin che sono ottimi).
Per quello che devi mangiare invece di consiglio di fare degli spuntini sia a metà mattino sia a metà pomeriggio che contengano entrambi un po di proteine e carboidrati e se riesci verdura (es: panino con bresaola e rughetta) in modo da offrire sempre al tuo corpo le sostanze per recuperare e crescere senza però fargli assimilare calorie.
Se vuoi bruciare qualche calorie in più, oltre all’attività aerobica bevi un po di tè verde, perchè è termogenico e aumenta il metabolismo basale. Sul sito trovi poi delle guide ratuite e da qualche giorno anche il forum per parlare con gente che ha i tuoi stessi interessi.
Continua
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